Así debes mantener tu peso saludable durante la menopausia
La doctora Maitane Núñez García, PhD Medical Advisor de PronoKal, señala que la distribución del peso cambia cuando llegas a la menopausia
-
El ejercicio físico ofrece mayor beneficio cardiovascular a las mujeres que a los hombres
Un estudio reciente publicado en la revista 'Journal of the American College of Cardiology' demuestra que las mujeres consiguen una mayor reducción del riesgo de mortalidad cardiovascular realizando menos cantidad de actividad física que el hombre
-
Masculinización facial: lo último en estética para hombres
Es una serie de procedimientos quirúrgicos o no quirúrgicos, cuyo objetivo es definir los rasgos sociales en hombres. Son varios procedimientos, que se realizan conjuntamente, para potenciar los rasgos de quien no está satisfecho con los suyos
-
Eye Contour Cream: en busca del contorno de ojos perfecto
Isabel Márquez, directora de I+D de Farma Dorsch, descubre las 5 claves para encontrar el aliado perfecto para esta delicada zona y el producto que cumple con todas ellas
-
Maribel Yébenes presenta los últimos tratamientos para este verano
Este verano luce la mejor versión de tu figura gracias a la innovación y efectividad de los tratamientos de Maribel Yébenes
-
Prepara tu figura para el verano con el exclusivo programa corporal integral de Estética Lostao
All Body Lostao es la solución definitiva para lucir espléndida los próximos meses
-
El cansancio en la menopausia es real y lo sufren más de la mitad de las mujeres
Se trata de un problema multifactorial que puede estar causado por cambios hormonales, problemas de sueño, estrés, un ritmo de vida acelerado y otros factores relacionados con la edad
Sabemos que en la etapa de la menopausia hace que el cuerpo de la mujer experimente muchos cambios, entre ellos, una disminución de estrógenos que repercute en un mayor almacenamiento de grasa, sobre todo en el área del abdomen.
Por esto, la doctora Maitane Núñez García, PhD Medical Advisor de PronoKal, señala que la distribución del peso, principalmente la de grasa, cambia cuando llegas a la menopausia y que este peso ganado no es solo un tema estético, sino que, sobre todo, es un problema de salud, debido a que incrementa el riesgo de síndrome metabólico, diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas y colesterol alto.
La experta declara que es posible tomar medidas para revertir esta tendencia o incluso prevenir el aumento de peso durante la menopausia, alcanzando un peso saludable a través de cambios en el estilo de vida.
Qué hacer
» Aumenta tu consumo de proteína.
Como el músculo disminuye, es necesario cubrir los requerimientos diarios de proteína, asegurándonos de que ésta sea de calidad (alto valor biológico), como los huevos, el pescado, las legumbres y las carnes magras.
» Consume alimentos ricos en fitoestrógenos.
Entre estos destacan los alimentos ricos en fibra, como las semillas de lino, calabaza, granos integrales, especialmente el salvado, y algunas frutas como las bayas. El alimento estrella en fitoestrógenos es el lino y una buena opción para incorporarlo a la dieta es distribuyéndola en las comidas, mezclándolo con condimentos o aderezos, yogures, zumos de frutas o incluso en salsas.
» Apuesta por las pesas o bandas elásticas.
Un entrenamiento de fuerza promueve la pérdida de grasa mientras previene la pérdida de masa muscular, además de obtener otros beneficios como la reducción del estrés y un aumento de la calidad de vida física, mental y emocional.
» Fuera estrés.
Para evitarlo, se recomiendan actividades como el mindful eating (alimentación consciente), la meditación y el yoga, que no solo favorecen la salud física, sino también la mental. Además, pueden ser efectivas para mejorar otros síntomas, como los cambios de humor e irritabilidad.
» Incluye grasas saludables.
Uno de los principales ácidos grasos omega 3 porque ayuda a resolver la lipoinflamación del tejido adiposo, evitando así la recuperación del peso. Puede ayudar a mitigar efectos de la menopausia como la pérdida ósea, contribuyendo en la disminución del colesterol “malo” LDL y aumentando el colesterol “bueno” DHL. Dado que hay pocos alimentos que contengan el DHA, se recomienda su ingesta en forma de suplemento, siempre y cuando así lo aconseje un médico.
» Elige bien los carbohidratos.
Debemos reducir o evitar el consumo de alimentos altos en carbohidratos refinados como el azúcar, pan blanco, pasta, bollería y alimentos procesados.
PronoKal, basándose en la evidencia científica y bajo supervisión médica, consigue que la pérdida de peso se produzca a expensas de la grasa (95%), de esta manera se consigue reducir el 39% de masa grasa y el 56% de la grasa visceral o abdominal a la vez que se preserva la masa muscular, gracias al aporte adecuado de proteínas que se obtiene a través de una variedad de alimentos.
“Así como cambia tu cuerpo, tus hábitos alimentarios también cambian y, en este proceso, el rol de una nutricionista es ayudarte con esta reeducación alimentaria que se adapte a esta etapa de tu vida“, añade Elvira Berenguí, responsable de nutrición en PronoKal.
Recomendamos