Así debes mantener tu peso saludable durante la menopausia

Sabemos que en la etapa de la menopausia hace que el cuerpo de la mujer experimente muchos cambios, entre ellos, una disminución de estrógenos que repercute en un mayor almacenamiento de grasa, sobre todo en el área del abdomen.

Por esto, la doctora Maitane Núñez García, PhD Medical Advisor de PronoKal, señala que la distribución del peso, principalmente la de grasa, cambia cuando llegas a la menopausia y que este peso ganado no es solo un tema estético, sino que, sobre todo, es un problema de salud, debido a que incrementa el riesgo de síndrome metabólico, diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas y colesterol alto.

La experta declara que es posible tomar medidas para revertir esta tendencia o incluso prevenir el aumento de peso durante la menopausia, alcanzando un peso saludable a través de cambios en el estilo de vida.

Qué hacer

» Aumenta tu consumo de proteína.
Como el músculo disminuye, es necesario cubrir los requerimientos diarios de proteína, asegurándonos de que ésta sea de calidad (alto valor biológico), como los huevos, el pescado, las legumbres y las carnes magras.

» Consume alimentos ricos en fitoestrógenos.
Entre estos destacan los alimentos ricos en fibra, como las semillas de lino, calabaza, granos integrales, especialmente el salvado, y algunas frutas como las bayas. El alimento estrella en fitoestrógenos es el lino y una buena opción para incorporarlo a la dieta es distribuyéndola en las comidas, mezclándolo con condimentos o aderezos, yogures, zumos de frutas o incluso en salsas.

» Apuesta por las pesas o bandas elásticas.
Un entrenamiento de fuerza promueve la pérdida de grasa mientras previene la pérdida de masa muscular, además de obtener otros beneficios como la reducción del estrés y un aumento de la calidad de vida física, mental y emocional.

» Fuera estrés.
Para evitarlo, se recomiendan actividades como el mindful eating (alimentación consciente), la meditación y el yoga, que no solo favorecen la salud física, sino también la mental. Además, pueden ser efectivas para mejorar otros síntomas, como los cambios de humor e irritabilidad.

» Incluye grasas saludables.
Uno de los principales ácidos grasos omega 3 porque ayuda a resolver la lipoinflamación del tejido adiposo, evitando así la recuperación del peso. Puede ayudar a mitigar efectos de la menopausia como la pérdida ósea, contribuyendo en la disminución del colesterol “malo” LDL y aumentando el colesterol “bueno” DHL. Dado que hay pocos alimentos que contengan el DHA, se recomienda su ingesta en forma de suplemento, siempre y cuando así lo aconseje un médico.

» Elige bien los carbohidratos.
Debemos reducir o evitar el consumo de alimentos altos en carbohidratos refinados como el azúcar, pan blanco, pasta, bollería y alimentos procesados.

PronoKal, basándose en la evidencia científica y bajo supervisión médica, consigue que la pérdida de peso se produzca a expensas de la grasa (95%), de esta manera se consigue reducir el 39% de masa grasa y el 56% de la grasa visceral o abdominal a la vez que se preserva la masa muscular, gracias al aporte adecuado de proteínas que se obtiene a través de una variedad de alimentos.

“Así como cambia tu cuerpo, tus hábitos alimentarios también cambian y, en este proceso, el rol de una nutricionista es ayudarte con esta reeducación alimentaria que se adapte a esta etapa de tu vida“, añade Elvira Berenguí, responsable de nutrición en PronoKal.