Los entrenamientos HIIT, o de alta intensidad, están más de moda que nunca. Los estudios más recientes coinciden en que esta actividad, caracterizada por cortos periodos de ejercicio a máxima potencia, combinada con otros periodos relativamente cortos de descanso, superan en productividad a los ejercicios convencionales de resistencia aeróbica.
"El Crossfit es perfecto para las personas a las que les gustan los retos y se esfuerzan al máximo por lograrlos dando lo mejor de ellas cada día". Alba Genís, responsable de 'marketing' de Distrito Estudio."Los beneficios del entrenamiento HIIT -High Intensity Interval Training- son múltiples”, ha afirmado Alba Genís, responsable de marketing de la cadena de boxes de entrenamiento Distrito Estudio, la única cadena de centros oficiales de la multinacional New Balance: "Mejora la capacidad cardiaca y pulmonar; aumenta la resistencia; acelera el metabolismo logrando quemar una alta cantidad de kilocalorías durante el entrenamiento y varias horas después y, si la actividad HIIT se hace con pesos medios/altos, el atleta puede lograr favorecer el aumento de masa muscular" añade Genís.
Pensando en iniciar una de estas actividades, nos vienen a la cabeza dos de los entrenamientos HIIT más conocidos: Crossfit y Bootcamp. Pero, ¿cuál elegir en cada caso?, ¿a qué persona va dirigida cada una de estas dos disciplinas?
Alba Genís, de Distrito Estudio, nos responde: "El CrossFit es una disciplina deportiva en la que se trabaja con ejercicios metabólicos, de halterofilia y de gimnasia deportiva. La ejecución de estos ejercicios es muy variada, y se realiza a alta intensidad (HIIT). Para la ejecución de esta práctica se emplean barras olímpicas, mancuernas, kettlebells, remos, air bikes... y lo más importante, el propio cuerpo. La variedad de ejercicios que se pueden practicar y las diferentes combinaciones y formas de realizarlos es infinita. Por eso se habla de que cuando practicas CrossFit, dejas atrás la rutina y la monotonía y pasas a hacer un entrenamiento distinto cada día".
El Bootcamp es una disciplina en la que se activa todo el organismo a través de la realización de entrenamientos de alta intensidad (HIIT) en la que trabajamos con nuestro peso corporal y, ocasionalmente, con pesos ligeros y muchas repeticiones.Le preguntamos también a quién va dirigido este entrenamiento y comenta: "el CrossFit es perfecto para cualquier persona con un alto espíritu de superación".
"Esta actividad es perfecta para las personas a las que les gustan los retos y se esfuerzan al máximo por lograrlos dando lo mejor de ellas cada día. Todo el mundo que pruebe el CrossFit debe estar tranquilo, puesto que es una actividad 100% escalable. Así pues, la clave es que cada atleta en función de su nivel empiece a realizar los entrenamientos de forma acorde con sus capacidades. Es muy probable que los primeros días de CrossFit los atletas vean algunos ejercicios como imposibles; pero lo bueno de todo esto es que tras meses trabajando y progresando, lo consiguen, y esto aporta subidón de motivación".
El Bootcamp, por su parte, es una disciplina en la que se activa todo el organismo a través de la realización de entrenamientos de alta intensidad (HIIT), en la que trabajamos con nuestro peso corporal (realizando sentadillas, flexiones, abdominales, fondos, dominadas…) y, ocasionalmente, con pesos ligeros y muchas repeticiones (empleando kettlebells, mancuernas, pelotas, etc.).
Las sesiones de Bootcamp también son totalmente versátiles. Las combinaciones de ejercicios a realizar, las repeticiones y los tiempos son variables que pueden variar cada día con el objetivo de que el atleta se divierta y vea las muchas posibilidades que tiene este deporte.
En este caso, ¿a qué perfil de persona va este entrenamiento dirigido? En opinión de Genís "el Bootcamp es perfecto para cualquier persona que haya hecho un mínimo de deporte antes, o incluso nada, pero que tenga ganas de empezar a cuidarse y ponerse en forma".
Esta práctica permite una evolución de 0 a 100, puesto que las sesiones son 100% adaptables al nivel de cada deportista. En el caso de la cadena Distrito Estudio, el entrenador se encarga permanentemente de asesorar a cada persona sobre hasta dónde puede y debe llegar (cuántas repeticiones, a qué frecuencia, etc). Dicho esto, "si lo que quieres es empezar a trabajar tu cuerpo e iniciar el camino para ponerte en forma, el Bootcamp es lo tuyo" concluye Genís.
Por todas estas razones, la cadena ofrece en sus seis centros deportivos entrenamientos de Crossfit y Bootcamp, además de Yoga y D45 en su amplio horario de 7:00 h a 22:00 h.
Además, Distrito Estudio ha renovado esta temporada su Club Running (con salidas semanales de 45 minutos, organizadas en grupos de ocho deportistas acompañados por un coach) y, en los próximos meses, prevé relanzar su entrenamiento Beach Wod, una nueva actividad deportiva que combina entrenamientos funcionales en los que se trabaja todo el cuerpo en un espacio al aire libre (playa, parque o montaña).