La felicidad no es permanente, ni condicional. Sin embargo, constantemente decimos: 'El día que consiga X seré feliz'. "De esta manera, condicionamos nuestra felicidad y la colocamos constantemente en el futuro, hasta que se convierte en algo inalcanzable", explica Ixi Ávila, Coach de Inteligencia Emocional y especialista en coaching de actores.
Más que centrar la felicidad en el futuro, la coach propone centrarse en el presente. ¿Qué necesita tu vida para que la catalogues como 'vida feliz' en el presente? ¿Qué puedes hacer hoy para crear estados de felicidad? Muy sencillo, activar el cuarteto de la felicidad.
Al dormir recargamos nuestros niveles de dopamina. Es mucho más fácil motivarse cuando no hay sueño de por medio.Hay ciertos químicos naturales del cuerpo que producen felicidad, se conocen como 'El cuarteto de la felicidad': Dopamina, Endorfina, Oxitocina y Serotonina.
DOPAMINA.
Es un neurotransmisor que ayuda a controlar los centros de recompensa y de placer del cerebro. Cuando se activa, aumenta nuestra energía y motivación. Para activar la dopamina de forma natural:
Al dormir recargamos nuestros niveles de dopamina. Es mucho más fácil motivarse cuando no hay sueño de por medio.
La experta también recomienda comer ciertos alimentos pero no azúcar porque los niveles de dopamina suben rápidamente pero al rato bajan completamente dejándonos peor que antes de consumir la dosis dulce azucarada. También aconseja realizar pequeñas acciones para que liberemos dopamina a menudo.
¿Alguna vez has estado triste y al escuchar una canción que te encanta has empezado a sonreír sin poderlo evitar? Ahí está, al escuchar música que nos agrada, segregamos dopamina.
Y cuando hacemos ejercicio liberamos dopamina y al resto del cuarteto. Nuestro cerebro nos recompensa cada vez que movemos a su gran compañero, el cuerpo.
ENDORFINAS.
Son neurotransmisores que hacen la función de analgésicos naturales, generando bienestar. Cuando liberamos endorfinas sentimos felicidad, euforia y determinación. Hay muchas maneras de estimularlas: tener orgasmos, comer picante, reírnos, llorar, hacer ejercicio, etc.
SEROTONINA.
Es un neurotransmisor que se libera cuando nos sentimos socialmente reconocidas/os. También cuando saciamos necesidades básicas como comer.
Para esto podemos exponernos al sol con precaución, cubrir la necesidad de reconocimiento social con las personas que más queremos, asegurarnos de que nos mostramos amor mutuamente. Y comer sano: el 80% de la serotonina producida por el cuerpo se genera en el intestino.
OXITOCINA.
Es un neurotransmisor conocido como la 'hormona del amor'. Somos seres sociales y necesitamos sentirnos conectados. La oxitocina ayuda a reducir los niveles de cortisol (hormonas del estrés) y por tanto a reducir la ansiedad.
Los abrazos tienen el poder de curar. También las caricias, los besos y el sexo. Cuando escuchamos un halago de alguien que valoramos, nuestra oxitocina sube automáticamente. Busca a personas en tu vida que te recuerden porque compartís vida.
Cuando ayudamos segregamos oxitocina al sentirnos conectadas/os. Y está comprobado que intentar suprimir emociones no nos hace ningún bien.
Entender cómo funciona nuestro cuerpo es esencial para poder sentirnos bien. Esta lista de pequeñas acciones pueden ayudar a activar el cuarteto de la felicidad.