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Salud

Triptófano y magnesio, imprescindibles en tu dieta

El estado de ánimo, la concentración y el nivel de estrés o de cansancio están íntimamente relacionados con el consumo de estos nutrientes


05/08/2022

Llevar una alimentación equilibrada y variada es fundamental para la salud y el bienestar del organismo. No hay trucos ni alimentos milagrosos, pero hay ciertos nutrientes que no deben faltar en tu alimentación.

Te hablamos de dos: triptófano y magnesio con la ayuda de la farmacéutica Belén Acero, titular de la Farmacia Avenida América, y experta en nutrición y dietética.

alimentos triptofano

Qué es el triptófano y para qué sirve

El triptófano es un aminoácido que ayuda a producir serotonina y melatonina. Se trata de dos sustancias muy necesarias. La serotonina regula el estado de ánimo (se la conoce como la hormona de la felicidad), mejora la concentración, ayuda a sentirse menos cansado y a afrontar mejor el estrés.

La melatonina juega un papel fundamental en el sueño, al regular el ciclo circadiano, facilitando el descanso, además de actuar como antioxidante.

Por su parte, la melatonina juega un papel fundamental en el sueño, al regular el ciclo circadiano, facilitando el descanso, además de actuar como antioxidante. Por todo esto, el triptófano es esencial, ya que nos va a ayudar a controlar el estrés y mejorar la calidad del sueño.

Para tener unos buenos niveles de triptófano en tu alimentación no pueden faltar estos alimentos: huevos, pescado azul, pollo, frutos secos, plátano, aguacate, cereales integrales, legumbres o lácteos.

En algunos momentos de cansancio, problemas de concentración, sobrecarga emocional, se puede suplementar la alimentación con complementos de triptófano.

alimentos magnesio

Para qué sirve el magnesio y dónde se encuentra

El magnesio es un mineral muy necesario para el organismo al que ayuda a cumplir diversas funciones. Las más importantes son: fortalecer los huesos y los músculos, retrasando la degradación de los huesos y mejorando el rendimiento físico; regular los niveles sanguíneos de glucosa; aumentar la energía; reducir la presión arterial y mejorar el funcionamiento del sistema nervioso.

Algunos de los alimentos que deben estar presentes en la dieta para asegurarnos de un buen aporte de magnesio son los cereales integrales, las espinacas, la quinoa, los frutos secos, el chocolate negro, el aguacate, el tofu…

botes capsulas Happy Pills y The Must de Blanc Supplements.

Por otra parte, en determinadas situaciones puede ser interesante complementar la dieta con suplementos ricos en magnesio.

A la hora de tomar cualquier suplemento alimenticio, siempre es recomendable consultar previamente con un farmacéutico.

Suplementos de triptófano y magnesio:

  • Happy Pills - L-triptófano 60 cápsulas de Blanc Supplements.
  • The Must - Magnesio Citrate 60 cápsulas de Blanc Supplements.
 
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