Una forma de entrenar, una forma de comer
Nieves Cuesta, nutricionista de Reto48 explica cómo y cuándo comer para potenciar al máximo los resultados de la rutina deportiva
-
¡Riza el rizo esta primavera! Estos son los cortes más favorecedores según Ángela Navarro
El curl, la onda rota, la surfera, el afro, el muelle, el ricci, son los rizos que la estilista quiere potenciar. ¿Te unes al movimiento curly?
-
Arranca la operación bikini, ¿estás preparada?
Dí adiós a la celulitis con Cellfina®, un tratamiento integral que se focaliza en la causa estructural de la celulitis con resultados duraderos de la Dra. Electa Navarrete
-
Talika propone dos dispositivos faciales para el día de la madre
Absolutamente revolucionarios para que nuestras madres estén radiantes en cualquier momento y lugar, especialmente para mimarla en este día tan significativo
-
Todo sobre el retinol para iniciarse en él
Lorena Escrivá, directora técnica de Mabo-Farma, laboratorios de SkinRoutine by Paloma Sancho, explica algunas de las bases de este potente ingrediente
-
Claves fundamentales para cuidar tu piel durante la primavera
La primavera trae consigo días más largos, clima más cálido y la posibilidad de disfrutar al aire libre, pero también requiere un cuidado especial para la piel
-
10 sustitutos botánicos del retinol
En 2025 la Unión Europea tiene previsto limitar el uso de este derivado de la vitamina A en cosmética, pero Pedro Catalá, doctor en Farmacia, cosmetólogo y fundador de Twelve Beauty, nos desvela diez alternativas muy interesantes
No subestimes el poder de las agujas del reloj. La hora de entrenamiento es un factor determinante para decidir qué alimentos introducir o excluir de tu dieta ¡y cuándo hacerlo! Nieves Cuesta, nutricionista de Reto48 explica cómo comer para potenciar al máximo los resultados de la rutina deportiva.
» ¿Al alba?
“Si eres de los que salen a entrenar cuando está amaneciendo no hay problema en que lo hagas en ayunas, ya que la cena del día anterior puede servir como pre-entreno”, asegura Nieves Cuesta.
Si eres incapaz de salir de casa sin desayunar, las mejores opciones son tomar algo de fruta, un café con leche, una tostada con aguacate o un pequeño puñado de frutos secos, pero cuidado, como añade la nutricionista, “siempre y cuando lo hagas con una hora de antelación”.
» ¿A la hora de la comida?
Es otro de los picos horarios de los gimnasios porque mucha gente se ‘escapa’ del trabajo a medio día para hacer ejercicio. “Hay gente que no puede entrenar si ha comido antes, pero también otra que sí y hay que tenerlo en cuenta. En el caso de comer antes de entrenar, recomiendo que las comidas sean ligeras si las vas a hacer antes de entrenar, como por ejemplo una ensalada, un pescado a la plancha o algunos rollitos de pavo o salmón con aguacate. En caso de que comas después de ducharte, puedes hacer comidas algo más abundantes y aumentar las cantidades de proteína: todo tipo de pescados, carnes magras a la plancha acompañadas de verduras hervidas o a la plancha…”, explica la experta.
» ¿Al caer la noche?
Si es posible, siempre es preferible entrenar antes de cenar. Si no fuera así, Nieves Cuesta aconseja “tomar cremas de verduras, ensaladas o pescados ya que son más fáciles de digerir”. Lo importante para la nutricionista son los tiempos, “hay gente que es capaz de entrenar con el estómago lleno, pero lo lógico es separar comidas de entrenamiento al menos 1 hora y media o 2 horas para evitar molestias digestivas, pero siempre va a depender del tipo de ejercicio que se vaya a realizar, su intensidad y duración por lo que es importante que un nutricionista revise el plan de alimentación”.
Recomendamos