Para entrenar el hombro al completo, debemos tener en cuenta los diferentes segmentos que lo conforman e incluir ejercicios que trabajan todas estas secciones: la porción anterior, media y posterior. Y cada una de ellas se debe trabajar con movimientos diferentes.
Por ello, desde JG Fitness nos explican varios ejercicios divididos en función de la porción que predominantemente va a trabajar.
1) Press militar.
Musculatura del hombro que se trabaja mayoritariamente: porción anterior.
Si lo realizamos con mancuernas, comenzaremos el ejercicio de pie con ambas mancuernas situadas a la altura del hombro.
Desde este punto elevaremos las pesas hacia el techo, sin arquear la espalda y posteriormente las volveremos al bajar a la altura de los hombros, manteniendo siempre los codos ligeramente adelantados a nuestro torso.
Otras opciones de material: poleas o gomas.
2) Face Pull.
Musculatura del hombro que trabajamos: porción posterior.
En poleas, el punto del que parte el agarre debe estar por encima de nuestra cabeza.
Desde ahí cogeremos los agarres de la polea/goma y tiraremos hacia atrás. Llevando las manos y los codos hacia atrás y hacia afuera. Finalizando con los codos en línea y altura de los hombros y las manos a los lados de la cabeza.
Otras opciones de material: gomas.
3) Elevaciones laterales.
Musculatura del hombro que trabajamos: porción media.
Desde posición de pie y con una mancuerna en cada lado de nuestro cuerpo, subiremos los brazos extendidos hasta la altura de los hombros y volvemos a bajarlos para que vuelva al lado de nuestro cuerpo.
Otras opciones de material: poleas o gomas.