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Bienestar

Apuesta por el mindfulness para regular tu sistema nervioso y cambiar tu vida

La meditación puede transformar tu bienestar mental y forjar tu resiliencia para afrontar con éxito el día a día


27/11/2023

En medio de la vorágine del día a día, entender cómo nuestro sistema nervioso responde a las amenazas cotidianas se vuelve crucial. Un sistema nervioso desregulado puede manifestarse de forma sutil pero impactar en nuestra salud mental diaria. Izanami Martínez, Madre, Antropóloga y Fundadora de Soulgate, revela los cuatro modos de supervivencia y su conexión con problemas como el estrés, la ira descontrolada, la complacencia y la depresión.

Sobrerespuesta ante la amenaza: 4 modos de supervivencia

En situaciones de vida o muerte, nuestro cerebro despliega cuatro respuestas automáticas: buscar ayuda/sumisión, luchar, huir y hacerse el muerto. Estas reacciones, diseñadas para durar minutos, pueden desregularse en la vida cotidiana, afectando a nuestra salud mental.

1. Modo de supervivencia en acción: Traducción a lo cotidiano.
Complacencia (People Pleasing): El hábito de decir "sí" a todo, evitar conflictos y complacer a los demás, no es simplemente una cuestión de carácter. Es una respuesta biológica inconsciente, una sobrerespuesta del sistema nervioso que busca preservar la seguridad ante amenazas percibidas.

2. Lucha y huida convertidas en estrés crónico.
Ira descontrolada: La lucha y la huida, manifestadas como ira descontrolada en situaciones cotidianas, pueden derivar en estrés crónico. El estrés, a menudo encubierto por actividades constantes para evitar enfrentarse a amenazas percibidas, se traduce en problemas cardiovasculares, digestivos y reproductivos.

3. El modo de congelación y su vínculo con la depresión.
Disociación, depresión: Cuando el cuerpo simula la muerte, ralentizando el metabolismo, surge la disociación, expresada en nuestra realidad como depresión. La desregulación del sistema nervioso lleva al cerebro a creer que los problemas son insuperables, paralizando la acción y sumiendo en la inmovilidad.

4. Comprender para actuar: La importancia de la regulación nerviosa.
El conocimiento de cómo opera nuestro sistema nervioso se convierte en una herramienta poderosa para abordar y regular los modos de supervivencia, promoviendo así una vida más equilibrada y saludable.

Al conocer los modos de supervivencia y su impacto en la vida diaria, podemos emprender acciones prácticas para contrarrestar desregulaciones, promoviendo una salud mental óptima.

Meditación, descubre cómo puede transformar tu bienestar mental

En el frenético ajetreo de nuestra vida, la meditación se revela como una herramienta esencial para entrenar nuestra atención y mejorar nuestro bienestar mental. Descubre cómo esta práctica, lejos de buscar una mente en blanco mágica, se centra en fortalecer la atención y transformar nuestra relación con el discurso mental interno.

» Entrenando la atención con meditación.
La atención, como un músculo, puede entrenarse mediante la meditación. Alejándose del mito de la mente en blanco, la verdadera esencia de la meditación radica en el ejercicio de manejar los pensamientos. Al cerrar los ojos y centrarse en el presente, la meditación se convierte en la práctica de decir "ahora no, gracias" a los pensamientos intrusivos.

» Meditación: más que un estado mental en blanco.
La meditación no busca un estado mental en blanco, sino que se enfoca en el ejercicio consciente de controlar los pensamientos. A través de la repetición de este acto, la atención se fortalece, permitiendo períodos de concentración más prolongados y la capacidad de gestionar pensamientos perjudiciales.

» El poder de la atención consciente en la vida cotidiana.
Entrenar la atención no solo mejora la concentración, sino que también proporciona la habilidad de manejar pensamientos que no contribuyen al bienestar. La repetición consciente de rechazar pensamientos negativos puede transformar la relación con el discurso mental interno, contribuyendo a un mayor equilibrio emocional.

» El cerebro y su papel en la supervivencia.
El cerebro, diseñado para la supervivencia en entornos peligrosos, tiende a repetir patrones que han contribuido a la supervivencia desde la infancia. La meditación emerge como una herramienta para desvincularse de patrones negativos, agradeciendo la intención de mantenernos con vida, pero rechazando pensamientos que ya no sirven.

La meditación se presenta como una herramienta poderosa para forjar una mente resiliente. Al entenderla como un ejercicio constante de atención, la meditación ofrece la posibilidad de cambiar la narrativa interna y promover un bienestar mental duradero.

 
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