JG fitness nos aconseja cómo corregir nuestra postura corporal

La postura corporal juega un papel crucial en nuestra salud y bienestar. Fran del Águila, director técnico de JG fitness nos da algunos consejos, así como una serie de ejercicios para una correcta higiene postural.

Mantener una correcta postura corporal es esencial para una vida saludable y sin dolor. Según el experto: "una buena postura es importante, no solo es estéticamente atractiva, sino que también reduce el riesgo de problemas de salud. Contribuye a la salud de la columna vertebral y disminuye el estrés en las articulaciones", explica Fran del Águila, director técnico de JG fitness.

Qué es la conciencia postural

Se refiere a la capacidad de ser consciente y estar alerta de la posición y alineación de nuestro cuerpo en cualquier momento. "En definitiva, se trata de prestar atención a nuestra postura en todo momento, corrigiendo cualquier encorvamiento o tensión conscientemente", apunta Del Águila.

A la hora de utilizar dispositivos electrónicos, es importante mantenerlos a la altura de los ojos y evita mirar hacia abajo durante largos períodos.

Mantener una buena conciencia postural puede tener un impacto significativo en la prevención de problemas musculoesqueléticos, como dolores de espalda, cuello y hombros.

Qué actividades diarias podemos hacer

Para aquellos que pasan horas y horas sentados en un puesto de trabajo frente al ordenador, la ergonomía es fundamental. Por ello, es importante ajustar la altura de la silla y escritorio para que la pantalla esté a la altura de nuestros ojos.

También es aconsejable utilizar un soporte lumbar y descansar los pies en el suelo. Y en la forma de sentarnos, es importante mantener la espalda recta y los hombros relajados. Y, ojo, permanecer demasiado tiempo en la misma postura también puede perjudicarnos; por ello, lo ideal es levantarnos y caminar brevemente cada hora o dos horas.

A la hora de levantar objetos pesados, siempre se deben doblar las rodillas y mantener la espalda recta, utilizando los músculos de las piernas en lugar de los de la espalda.

Entrenamiento

La actividad física y el entrenamiento es esencial para mantener un cuerpo fuerte y contribuir a una correcta postura corporal. Prácticas como el Yoga o Pilates, pero también ejercicios de fuerza específicos para fortalecer los músculos de la espalda son fundamentales.

Desde JG fitness, nos proponen una serie de ejercicios que para realizar en 2-3 sesiones de entrenamiento a la semana para conseguir los beneficios del entrenamiento de fuerza.

Ejercicios básicos de columna:

• Cat-camel x20. Se lleva el ombligo hacia dentro haciendo una curva hacia el techo con la columna al mismo tiempo que se mete la cabeza hacia dentro llevando la barbilla hacia el pecho.
• Retracciones escapulares x20. Se mantiene la columna recta y se intentan juntar las escapulas sin flexionar los codos en los apoyos de los brazos.
• Cat-Camel en diagonal x20 de cada lado. Se realiza el mismo ejercicio que en la primera indicación, pero con una colocación de las manos lateral, una vez hacia un lado y otra hacia el contrario.

Ejercicios básicos para la región lumbar, pélvica y de la cadera:

• 90-90 en sedestación x20. Con las rodillas flexionadas, apoyando el talón en el suelo, se pivota para llevar la rodilla hacia el suelo girando con la cadera.
• Rotación interna/externa de cadera boca abajo x15 de cada lado. Nos tumbamos boca abajo y llevamos el pie en línea con la rodilla hacia dentro y hacia afuera sin levantar el muslo del suelo.
• Mariposa sentado x20. Enfrentamos los pies entre sí, flexionado las rodillas, se intenta ir a tocar con el borde externo el suelo al mismo tiempo con cada pierna.

Ejercicios básicos para región torácica y glenohumeral:

• Boca abajo x15. Se levantan del suelo de forma paralela los brazos estirados por encima de la cabeza.
• Boca abajo x15. Se levantan del suelo en diagonal los brazos estirados por encima de la cabeza.
• T boca abajo x15. Se levantan del suelo en forma de T los brazos estirados a los lados del cuerpo.
• Rotaciones externa de hombro boca abajo x10 de cada lado. Se colocan los brazos con el codo alineado en la articulación del hombro, el antebrazo en flexión de 90º y se intenta separar la mano del suelo sin despegar el codo ni el hombro.

Ventajas de la postura en la salud mental y emocional

» Confianza y autoestima.
Una postura erguida puede aumentar la confianza y la autoestima, lo que influye en la percepción de uno mismo y en las interacciones sociales.

» Menos estrés.
Una postura adecuada puede reducir la tensión en el cuerpo y mejorar el estado de ánimo, disminuyendo el estrés y la ansiedad.

» Mayor energía.
La postura influye en la eficiencia de la respiración y la circulación, lo que puede aumentar la energía y la claridad mental.