Las piernas pluscuamperfectas de Kate Middleton
Perfectamente torneadas, bien tonificadas y sin atisbo de flacidez. La imagen de la princesa de Gales saliendo del coche oficial y enseñando piernas ocupa todas las portadas internacionales y en Reto48 saben cómo se diseñan
-
¿Pelo graso? ¡Puedes lidiar con él!
Montibello te ofrece una serie de consejos muy útiles para controlar la producción de sebo y conseguir un pelo radiante, suelto y brillante
-
Las 3 nuevas tendencias en limpieza facial que abrazan las celebrities
Un ritual diario de belleza incluye la limpieza facial y no solo porque elimina las impurezas de la piel, sino porque también la prepara para recibir cualquier tratamiento. Montibello nos descubre los últimos descubrimientos sobre cuidado facial
-
Los mitos del uso de la nutricosmética
La farmacéutica María Esther García de la Cruz, de la mano de María Mercedes Sánchez, de Marnys, aclaran algunas fake news para promover un uso adecuado de los nutricosméticos
-
¡Riza el rizo esta primavera! Estos son los cortes más favorecedores según Ángela Navarro
El curl, la onda rota, la surfera, el afro, el muelle, el ricci, son los rizos que la estilista quiere potenciar. ¿Te unes al movimiento curly?
-
Arranca la operación bikini, ¿estás preparada?
Dí adiós a la celulitis con Cellfina®, un tratamiento integral que se focaliza en la causa estructural de la celulitis con resultados duraderos de la Dra. Electa Navarrete
-
Talika propone dos dispositivos faciales para el día de la madre
Absolutamente revolucionarios para que nuestras madres estén radiantes en cualquier momento y lugar, especialmente para mimarla en este día tan significativo
Sara Álvarez, co-fundadora creadora del método Reto48, nos detalla una rutina básica a seguir para tonificar las piernas.
Piernas Kate en 4 movimientos
SENTADILLA.
Es el ejercicio básico, fundamental y el más importante para tonificar las piernas, pero además, con las sentadillas se trabajan también otras zonas como abdominales y glúteos.
Separa los pies al ancho de las caderas, o un poco más, las rodillas deben estar orientadas hacia el frente, o ligeramente hacia fuera, pero nunca hacia dentro. Echar el peso de nuestro cuerpo hacia atrás, como si fueras a sentarte en una silla imaginaria, con el pecho abierto y la mirada dirigida al frente. 4 series de 20 repeticiones.
ZANCADA.
Es otro de los ejercicios más eficaces para tonificar piernas y glúteos. Además, se consigue mejorar el equilibrio y activar la frecuencia cardiaca si se logra acelerar el ritmo.
Coloca las piernas ligeramente separadas a la anchura de la cadera y lleva una pierna hacia atrás -haciéndolas hacia atrás, hay mucho menos riesgo de lesión en las rodilla. con realizando 15 repeticiones con cada pierna. Con la pierna de delante trabajaremos el cuádriceps y con la de atrás el femoral y el glúteo. 4 series de 15 repeticiones con cada pierna.
SENTADILLA SUMO.
Con este movimiento se trabajan isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y la cara interna de las piernas.
En la misma posición que las sentadillas convencionales, separaremos los pies un poco más del ancho de las caderas, y los giraremos hacia afuera. Con cuidado de mantener la espalda recta, se trata de mantenerse en equilibro rebotando abajo. 4 series de 20 repeticiones.
ELEVACIÓN LATERAL.
Con este ejercicio trabajamos la parte externa de la pierna.
Tumbada de lado apoyada sobre un costado, sube la pierna que no queda apoyada contra el suelo en un movimiento controlado. Es importante que la punta del zapato esté hacia arriba. 4 series de 20 repeticiones con cada pierna.
Recomendamos