Parece que el teletrabajo se ha implantado con fuerza tras establecerse como una práctica habitual de las empresas a raíz de la pandemia o los últimos temporales. Son muchas las ventajas que conlleva trabajar desde casa, principalmente porque parece que la productividad es mucho mayor. Sin embargo, mantener una atención constante, sin interacción con el resto compañeros de oficina, puede resultar agotador. Por ello, es esencial comunicarse de algún modo con el resto de miembros del equipo y no aislarse. Laura Palomares, directora y psicóloga de Avance Psicólogos ofrece unos tips para sobrellevar positivamente esta nueva forma de trabajo.
Así, la experta detalla que para mantener mejor la concentración y sentir que el esfuerzo se hace más liviano, sería recomendable tener en cuenta estos factores:
1. Ordenar y despejar el lugar de trabajo. En resumen, no acumular cosas para facilitar las tareas y generar sensación de calma y equilibrio.
2. Tratar de trabajar siempre en el mismo lugar. El cerebro aprende a concentrarse mejor si asocia un mismo espacio con el lugar de trabajo.
3. Diferenciación de espacios. El lugar de trabajo debería estar separado del de descanso y ocio en casa. De este modo, desconectar es mucho más sencillo.
Mantén el contacto con tus compañeros, a través de las vías que te sean más sencillas, para mantener cierta fluidez en la comunicación y mantener el trabajo en equipo y no sentirte aislado.4. Concentración. Al empezar la jornada es muy fácil acumular tareas pendientes en la mente. Es mejor apuntarlas en un papel y realizarlas en los descansos o al terminar la jornada laboral. Muchas veces se trata de pequeños boicoteos de la mente, para distraernos del esfuerzo inicial que requiere el control cognitivo, previo a la concentración.
5. Timings. Cada hora u hora y media de trabajo, es mejor descansar cinco o diez minutos y aprovechar ese tiempo para tomar un té, zumo o bebida refresacante que el cuerpo tome como un premio o un descanso merecido. Anticipar que durante el trabajo habrá descansos mantendrá la motivación.
6. Hidratarse. Ten siempre cerca agua o infusiones que te mantengan hidratado. No mantener un equilibrio hídrico en nuestro cuerpo en situaciones de esfuerzo mental y concentración, baja el rendimiento, al descender significativamente la capacidad de la memoria a corto plazo y la atención.
Cada hora u hora y media de trabajo, es mejor descansar cinco o diez minutos y aprovechar ese tiempo para tomar un té, zumo o bebida refresacante que el cuerpo tome como un premio o un descanso merecido.7. Trata de mantener una buena postura corporal. Será la manera de acumular menos cansancio físico y no tener lesiones o contracturas.
8. Ejercicios breves. Introduce en alguno de los descansos una o dos veces, una rutina corta de estiramientos. Cinco minutos cada vez, de atención a tu cuerpo, puede suponer una enorme sensación de mejora en tu trabajo y calidad de concentración.
9. Comunicación. Mantén el contacto con tus compañeros, a través de las vías que te sean más sencillas, para mantener cierta fluidez en la comunicación y mantener el trabajo en equipo y no sentirte aislado.
10. Quedarse con lo positivo. Aunque a veces se te haga pesado porque echas en falta la vida social y trabajar más directamente con tu equipo, trata de ser consciente también de las ventajas y de la oportunidad de atender más tus espacios, además de la vida familiar y personal durante el día.