Cómo mantener la rutina de actividad física y de higiene postural también durante el descanso

Durante la época estival, los cambios en las rutinas y en la actividad física pueden ser fuente de lumbalgias y de otras múltiples dolencias asociadas al cuello y a la espalda.

El Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Canarias (COFC) advierte que es aconsejable "no parar de golpe" y diseñar un programa de actividad física y de ocio que atenúe los efectos de este cambio de ritmo.

Hábitos y rutinas para hacer ejercicio físico en verano

¡FUERA VIDA SEDENTARIA!
Entre los consejos que ofrece el Colegio de Fisioterapeutas de Canarias está el evitar de forma generalizada mantener una vida sedentaria, practicar de forma continuada alguna actividad adaptada a la forma física de cada uno, indicando siempre que en caso de patologías se debe incluir ejercicio terapéutico prescrito por un profesional sanitario.

Es importante cuidar la postura a la hora de coger peso, sentarse o caminar, intentar no usar ropa ajustada y tacones altos, controlar el sobrepeso, ya que puede provocar que los músculos y huesos de la espalda se tensionen, dedicar un tiempo a la relajación y a los estiramientos diarios.

Pasar de la sobreactividad y del estrés a la inactividad y al descanso absoluto puede acarrear consecuencias a nivel fisiológico.

CUIDADO CON LOS CAMBIOS BRUSCOS DE TEMPERATURA.
Los músculos sufren especialmente el aire frío ya que se someten a un cambio brusco de temperatura, lo que provoca que éstos se contraigan de forma involuntaria y durante un largo transcurso de tiempo como mecanismo de defensa propiciando contracturas que pueden ser enormemente dolorosas.

DESCANSAR EN LOS DESPLAZAMIENTOS EN COCHE.
En cuanto a los desplazamientos largos en coche, El COFC recomienda parar, al menos, cada dos horas, para caminar durante 5 o 10 minutos en los viajes por carretera, y pasear un rato por el pasillo de los aviones, barcos y trenes, cambiando de postura y estirando las piernas.

¿CUÁL ES LA MEJOR POSTURA PARA TOMAR EL SOL?
La higiene postural a la hora de tomar el sol se torna también en algo a tener muy en cuenta para no sufrir dolores musculares en la espalda.

Los expertos aconsejan mantener la columna vertebral recta y elegir una superficie lo suficientemente firme que se adapte a las curvas de nuestros cuerpos. "Es recomendable no exponerse al sol en una superficie demasiado blanda ni demasiado dura, usando, si es posible, una esterilla bajo la toalla", recomienda Vanesa Eugenio.

La mejor postura, asegura, es posicionarse boca arriba con una almohada en el área cervical y con las rodillas semiflexionadas, ya que de esta forma se respeta mejor la forma natural de la columna. Se desaconseja, sin embargo, ponerse boca abajo y si se hace es necesario separar levemente las piernas para liberar a nuestra espalda de las tensiones propias que genera esa postura, mirando siempre en dirección a la toalla colocando las manos en la frente e intentando no girar el cuello y colocando una almohadilla bajo el vientre.