Cómo la sabiduría oriental puede evitar la depresión y el malestar emocional

En la vuelta al trabajo, una reacción natural de adaptación suele durar unos días y puede superarse poniendo en práctica los fundamentos de la ‘sabiduría oriental’, una filosofía que persigue la unidad de cuerpo y mente, la búsqueda del equilibrio para encontrar el bienestar.

El mindfulness es fruto de las enseñanzas orientales budistas fundadas por Siddhārtha Gautama (Buda) hace unos 2.500 años, y está basado en la meditación, cuyo fin es aprender a disfrutar del momento presente para llevar una vida más plena.

La vuelta o depresión posvacacional se manifiesta en forma de tristeza, cansancio, apatía, irritabilidad, malestar general, inapetencia, alteración del sueño, falta de adaptación y ansiedad.

Podemos mitigarlos e incluso evitarlos siguiendo los consejos de la sabiduría oriental, venerada por muchos desde hace más de 2.500 años por su demostrada capacidad para mejorar la salud física, mental y espiritual.

Lidia Hernández, gran conocedora de las terapias orientales, experta en medicina tradicional china y terapeuta de The Organic Spa, nos aclara que: “La mente nos domina y manipula y somos nosotros los que deberíamos aprender a dominarla a ella. Mediante el mindfulness, que no es más que enfocarte en el presente, llevar la mente al ahora, podemos aprender a controlarla. Una disciplina que, una vez aprendida, puede ser tremendamente profunda, adictiva y divertida, dependiendo del tiempo que le dediques. Se trata de algo tan fundamental como tu bienestar, tu salud. Todos deberíamos practicarlo”.

“La fórmula perfecta es precisamente llevar la mente a los detalles más pequeños de nuestro quehacer diario (desde prestar atención al olor del champú mientras te duchas, por ejemplo, o a redescubrir tu ciudad como si fueses turista), para que no se vaya a modo automático y se entregue al pensamiento en bucle, a la ‘cháchara mental’”.

Consejos para que la vuelta sea menos dura

• Regálate un masaje terapéutico en The Organic Spa.
• Cualquiera de su extensa carta, desde el ‘Masaje Tradicional Thai’, ‘Lomi-Lomi’, ‘Edificante’ o ‘Balinés’, es maravilloso). Sus beneficios para la salud son incontables y te ayudará a ‘aterrizar’ con mucho mejor cuerpo, piel y humor, lista para afrontar el nuevo curso a tope de endorfinas.
• Pon el mindfulness en tu vida.
• Ayuda a tomar consciencia del presente, del aquí y del ahora, para aprender a manejar el estrés, la ansiedad y en definitiva tu vida.
• Date tiempo.
• Regresar a casa 2 o 3 días antes de la vuelta al trabajo y las responsabilidades es fundamental para una buena reincorporación.
• ‘To do list.
• Antes de volver, haz una lista de objetivos y prioridades para el nuevo curso que sea realista y puedas cumplir sin recurrir a los milagros.
• Lista de la compra inteligente.
• Toca volver a una dieta ordenada y equilibrada donde abunden alimentos variados de temporada: fruta, verdura, legumbres, cereales, frutos secos, semillas... Evita el azúcar y la sal, la comida procesada, los embutidos, fritos, refrescos y alcohol. Bebe agua en abundancia (es la mejor bebida del mundo), té verde e infusiones.
• Sueño reparador.
• Acostarnos a una hora prudencial para poder dormir las ocho horas necesarias y así normalizar el horario de manera progresiva es fundamental.

• Practica algún deporte o ejercicio a diario a ser posible en espacios al aire libre.
• El movimiento es vida y no hace falta ir al gimnasio. Proponte un plan adaptado a tu estilo de vida que puedas cumplir sin presiones, ya sea caminando, en bici, corriendo, trotando, saltando o bailando.
• Desconexión digital.
• La adicción al móvil, a estar siempre conectado, es un problema con graves consecuencias para nuestra salud. Apágalo siempre que puedas y ponte a leer, escuchar música, pasear...
• Date un capricho-recompensa.
• Los pequeños placeres son siempre una ayuda para afrontar las obligaciones del día a día.

• Pasa más tiempo con los amigos y la familia.
• Cualquier excusa es buena.
• Más contacto con la naturaleza y los animales.
• Adoptar a una mascota ha cambiado la vida de muchas personas para mejor, eso sí, siempre y cuando puedas asumir todas las responsabilidades que conlleva.
• Da gracias.
• Siéntete afortunada por tener trabajo, pero no te lo lleves a casa. Si teletrabajas, es muy importante que te pongas límites y horarios.