Cómo cuidarte después del verano

Si desde que has vuelto a la rutina te sientes cansado, menos vital, con dificultades para concentrarse y dormir, entre otros factores, no te preocupes, es normal y son algunos síntomas del síndrome posvacacional.

Yvette Pons nos da algunos de sus mejores consejos para mitigar estos síntomas:

• Realizar actividad física moderada, para mantenernos activos y descargar las tensiones acumuladas.
• Planificar y distribuir tareas con antelación para evitar el estrés que nos puede producir. De hecho, es interesante programar también nuestros tiempos de ocio para no sentirnos inmersos en obligaciones durante toda la jornada.
• Y, por último, otro de los aspectos nos puede ayudar a superar con vitalidad este período, es cuidar de nuestra alimentación.

Nutrición para la vuelta a la rutina

» No es necesario empezar dietas concretas o restrictivas, simplemente hay que intentar adquirir hábitos saludables y alimentos con múltiples beneficios, como aumentar la ingesta de verduras y frutas y eliminar de nuestra dieta los alimentos ricos en azúcares y los ultraprocesados.

» Optar por cenas ligeras y procurar realizarlas como mínimo dos horas antes de ir a dormir, para mejorar el descanso.

» Escoger alimentos que activen la melatonina: huevos, plátanos, carne de ave, brócoli, aguacate, frutos secos, etc.

» Aposta por alimentos con alto contenido en vitamina C: verduras de hoja verde, frutas y hortalizas como el pimiento rojo, el kiwi, las uvas, las fresas, la albahaca o la papaya.

» Vitamina B: presente en huevos, carnes y pescados como las sardinas o el salmón.

» Magnesio: consumiendo alimentos como hortalizas, frutos secos (nueces, anacardos, almendras), legumbres y cereales (arroz integral, mijo).

» Ayuda con el triptófano, que podemos obtener a través del consumo de leche, queso, huevos, ciruelas, aguacate, plátano, carne blanca y pescado.