Ejercicio pliométrico: el ejercicio que complementa a otro

Puede que el ejercicio pliométrico sea un desconocido para ti, pero cada vez se practica más. Es un entrenamiento que sirve como complemento para otro, que ayuda a aumentar la fuerza a través de diferentes saltos.

Desde Mabosalud, complementos alimenticios y cosmética de Mabofarma, explican qué es el ejercicio pliométrico y cuáles son sus beneficios.

El ejercicio pliométrico consiste en la realización de ejercicios en el que los músculos de extensión utilizan movimientos y gestos rápidos y explosivos. Los músculos aplican la máxima fuerza y potencia en el menor tiempo posible.

Es un entrenamiento que se basa en saltos y lanzamientos. Su objetivo principal es aumentar la fuerza y la velocidad. Se llevan a cabo los ciclos de estiramientos-acortamiento (CEA), es la contracción de los músculos excéntrica (se alarga) y concéntrica (se contrae).

¿Qué beneficios ofrece?

Músculos fortalecidos.
Este tipo de ejercicios ayudan a mejorar la fuerza, tanto en el tren superior como en el inferior. Produce un mayor reclutamiento de las fibras musculares y más masa muscular.

Aumenta la velocidad.
Al llevar a cabo movimientos rápidos y potentes, ayudan a mejorar la velocidad. Se entrenan los músculos para ejercer la máxima fuerza en el menor tiempo posible.

Prevención de lesiones.
Enseñan al cuerpo a controlar y absorber la fuerza de los impactos de una mejor manera. Previene las lesiones, y ayudan a reforzar los músculos, los tendones y los ligamentos de una manera práctica.

Coordinación y equilibrio mejorados.
Aumenta la eficiencia del sistema neuromuscular, que consigue mejorar la coordinación y el equilibrio.

Tonificación y pérdida de peso.
Se realizan ejercicios que requieren mucha energía, esto provoca que se quemen calorías, logrando a su vez, bajar de peso de una manera más fácil.

No necesita material.
Para comenzar solo es necesario nuestro propio cuerpo y un poco de espacio para moverse.

Ejercicios para comenzar un entrenamiento pliométrico:

• Drop jump. Consiste en saltar al suelo desde una superficie elevada, amortiguando la caída.
• Squat jumps. Da un pequeño salto para elevar los pies del suelo y cae en posición de cuclillas con las rodillas en 90º.
• Tuck jumps. Da un salto elevando las rodillas hacia el pecho lo más alto que puedas. Termina el salto con las rodillas flexionadas para amortiguar la caída.
• Clapping jumps. Primero debes realizar flexiones normales, después impúlsate hacia arriba y da una palmada manteniendo el cuerpo en el aire, por último, apóyate sobre el suelo.
• Burpees. Empezamos de pie, a continuación, se realiza un salto de rana. Después, se estiran las piernas y se realiza una flexión y se vuelve a la posición de la rana. Y se termina con un salto de pie hacia arriba y dando una palmada con los brazos.

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