Qué son y de qué forma practicar las sentadillas Sissy

Cambia el chip. A las sentadillas sumo, goblet o búlgaras, hay que añadir las sissy. Sara Álvarez, cofundadora creadora del método Reto48, nos explica todo lo que hay que saber sobre estas nuevas sentadillas que prometen crear tendencia en 2024. "Creadas por el culturista estadounidense Vince Gironda, ayudan a aislar los cuádriceps, evitando la participación directa de glúteos e isquiotibiales en comparación a una sentadilla normal".

Qué beneficios ofrecen las sentadillas Sissy

Fortalecimiento de los cuádriceps.
Álvarez comenta que "el mayor beneficio de estas sentadillas es que con ellas se pueden ejercitar mejor los cuádriceps. Esto se debe a que la mayoría del peso y esfuerzo al realizarlas recae en este músculo".

Aumentan el equilibrio.
"La postura que debemos adoptar realizando estas sentadillas exige tener una gran noción de equilibrio. Si no tienes buen equilibrio, este entrenamiento te permitirá aumentarlo", explica la entrenadora.

Fortalecen los abdominales.
Este es otro factor muy importante, como señala Sara Álvarez, "la postura que adoptamos al realizar este tipo de sentadilla no solo te va a exigir que contraigas las piernas, también el abdomen está implicado en todo el movimiento. Para mantener el equilibrio debemos presionar esta zona, lo cual hace que la fortalezcamos al mismo tiempo que las piernas".

Diversas modalidades

» Básica:

• Colócate de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera y los talones levantados. Inclínate ligeramente hacia atrás flexionando las rodillas y empieza a descender lo máximo que puedas sin tocar el suelo (los gemelos prácticamente tocan isquiotibiales).
• Trata de mantener el equilibrio sin mover los pies de la posición inicial, (puedes colocar unas mancuernas en tus talones para conservar la posición) y manteniendo la espalda recta.
• Este movimiento forma una línea recta conectando rodillas, caderas y hombros.

» Con peso:

• Para ejecutar este ejercicio sujetamos con una mano el peso colocado en el pecho y con la otra mano nos sujetamos de un soporte. Inclínate ligeramente hacia atrás, flexionando las rodillas, con los talones elevados y la espalda recta.

» Sobre banco:

• Debe ser un banco en el que las tibias y los pies queden encajados para facilitar el movimiento. De este modo se produce mucha más tensión sobre los tendones de la rodilla.
• La ventaja es que apenas hay que estabilizarse ni equilibrarse para hacer una buena ejecución.