Cómo empezar a entrenar si tienes sobrepeso

Es una de las situaciones que más dudas -y mitos infundados- genera. ¿Perder todo el peso antes de empezar?, ¿limitarse al ejercicio aeróbico?, ¿evitar la musculación porque aumentaría aún más la talla?

Por esto, desde Reto48 quieren aclarar cómo proceder cuando hay unos pocos -o muchos- kilos de más.

Ni hay que limitarse al ejercicio aeróbico, ni pensar que la musculación hará ganar aún más volumen. En estos casos la combinación de dieta + ejercicio aeróbico + pesas es la única que asegura unos buenos resultados.

» Un examen previo, obligatorio en este caso.
"La visita al médico aquí es obligatoria para que dé vía libre a comenzar el entrenamiento. Con el ok médico ya en la mano, una báscula inteligente es fundamental para determinar cómo se reparte el sobrepeso. En Reto48 contamos con la opción de realizar un escaneo automático a través de una vanguardista cámara 3D que realiza un análisis corporal exhaustivo del cliente tomando diferentes parámetros y que recopila todos los datos de salud", explica Sara Álvarez.

» Dieta controlada.
No basta con una mera restricción calórica, y se trata de planificar un plan dietético adecuado a la actividad física que se vaya a realizar, a los hábitos... "Lo ideal es que el centro deportivo cuente con su propio nutricionista, que se encargará de diseñar una dieta 100% personalizada y realizar un seguimiento pormenorizado", recomienda Álvarez.

Como explica la experta, "hay que asumir que se trata de un cambio de vida y hábitos en toda regla y olvidar los objetivos marcados en el calendario. Se trata de cumplir con una línea de progresión positiva continuada".

» Ejercicio aeróbico.
Hay que tener cuidado con elevar de golpe la frecuencia cardiaca. "Para empezar a quemar grasa, lo ideal es comenzar por actividades suaves durante un tiempo mínimo de 50 minutos -es cuando el organismo agota la glucosa y empieza a recurrir a la grasa almacenada-. La cinta, la natación, la bicicleta o la elíptica son muy buenas opciones", confirma Álvarez.

» Trabajo de musculación.
El trabajo de fuerza fomenta la pérdida de grasa y la ganancia de masa muscular, pero eso no quiere decir que vayas a ensanchar. Lo que sí recomienda Sara Álvarez es, por seguridad, sustituir el peso libre por las máquinas.

"La nueva tecnología de Reto48 permite que las máquinas asuman automáticamente la posición correcta para cada ejercicio en función a la estatura y medidas de cada persona y ajusta de forma automática los agarres, el asiento, la inclinación etc.”

Reto48 es una empresa de wellness con un abordaje integral del fitness. Combina entrenamiento personal y funcional de alta quema calórica con coaching nutricional y tecnología estética corporal para transformar los hábitos de salud a través del esfuerzo, la constancia, el compromiso y el trabajo, para una mejora del estado físico a corto y a largo plazo. A sus dos centros – situados en Velázquez 138 y Avenida de Bruselas 24 de Madrid – se unen Reto48 para Empresas, con una cartera de servicios a medida y Reto48 On Demand, plataforma digital con contenido inédito.