Cómo activar los músculos antes de entrenar

Los músculos, ligamientos y tendones requieren una atención especial en el momento de entrenar.

Incorporar movimientos de amplitud así como masajes específicos con los que incidir en las zonas profundas de los distintos grupos musculares, resulta fundamental para la prevención de lesiones, mejorar la circulación así como amplificar el rango articular del conjunto de nuestro cuerpo.

Activar los músculos al inicio de la actividad favorecerá que el músculo adquiera una temperatura óptima reduciendo la viscosidad intramuscular, es decir que los músculos segregarán líquido sinovial, encargado de proteger las articulaciones reduciendo la fricción entre ellas.

Como consecuencia, prevendrá la posible aparición de lesiones derivadas de una rigidez excesiva de los músculos, tendones y ligamentos que en trabajo de tipo explosivo o con cargas pesadas, pueden derivar en lesión si no están preparados para ello.

Hyperice, marca holística de alto rendimiento, se centra en ofrecer soluciones tecnológicas con las que poder llevar a cabo esta rutina de activación muscular.

El equipo de expertos de Hyperice te propone una sencilla rutina donde incorporar algunos de sus dispositivos para activar los grandes grupos musculares, glúteos, piernas y brazos:

Ejercicios de activación muscular para tronco inferior

» Glúteos:

• Para activar los grupos musculares que componen el glúteo, glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor, una opción perfecta es hacer uso del Vyper 3.
• Debemos sentarnos sobre el rodillo apoyándonos sobre el sacro y el glúteo mayor. Paralelamente, debemos inclinar el torso ligeramente hacía atrás apoyando ambas manos más atrás de nuestros hombros.
• Una vez en posición, cruzamos una pierna sobre la rodilla contraria y nos vamos balanceando hacía delante y atrás notando una presión sobre la zona del glúteo.
• Gracias a la tecnología de vibración que incorpora el rodillo de Hyperice, su masaje elimina la tensión, relaja los músculos y te hace sentir mejor gracias a sus 3 velocidades de vibración de alta intensidad.

» Cuádriceps:

• Colocaremos nuestro cuerpo extendido apoyándonos sobre nuestras manos y con una inclinación del torso superior ligeramente hacía atrás.
• Paralelamente, colocaremos el rodillo Vyper 3 bajo nuestra zona de cuádriceps y elevando la misma pierna que vamos a activar deberemos aplicar fuerza sobre los brazos para balancearnos hacía delante y atrás, manteniendo la pierna en cuestión elevada.

Ejercicios de activación muscular para tronco superior

» Pectorales.
Es de especial importancia incorporar la tecnología como aliada con tal de incidir en el tejido muscular bajo el pecho. Para ello, la terapia de percusión que encontramos en la pistola Hypervolt Go 2, resulta fundamental.

Cuando hablamos de terapia de percusión, nos referimos a la emisión de ráfagas de presión en la zona muscular, con una consiguiente disminución de sensación de dolor o hinchazón. Este tipo de movimiento aumenta el flujo sanguíneo de la zona tratada, lo que nos ayuda a mejorar la circulación y, si existe dolor o carga muscular, contribuye a aliviarlo.

» Trapecio.
Las abdominales, planchas hasta incluso las sentadillas, son ejercicios que requieren de una correcta técnica para no dañar la zona cervical y generar tensión que se acumule en la zona del trapecio.

La Hypervolt 2 Pro es una pistola de percusión portátil que se ha convertido en una de las opciones favoritas para cualquier deportista que sufra de dolor cervical y requiera una especial atención antes de entrenar.

Aunque los estiramientos y rutinas de activación muscular no previenen una lesión al 100%, reduce las probabilidades de manera significativa y optimiza el rendimiento, amplificando el rango de movimiento y una mejor contracción.