Cómo la sabiduría oriental puede evitar la depresión y el malestar emocional
La depresión posvacacional se manifiesta en forma de tristeza, cansancio, apatía, irritabilidad, malestar general, inapetencia, alteración del sueño, falta de adaptación y ansiedad
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En la vuelta al trabajo, una reacción natural de adaptación suele durar unos días y puede superarse poniendo en práctica los fundamentos de la ‘sabiduría oriental’, una filosofía que persigue la unidad de cuerpo y mente, la búsqueda del equilibrio para encontrar el bienestar.
El mindfulness es fruto de las enseñanzas orientales budistas fundadas por Siddhārtha Gautama (Buda) hace unos 2.500 años, y está basado en la meditación, cuyo fin es aprender a disfrutar del momento presente para llevar una vida más plena.
La vuelta o depresión posvacacional se manifiesta en forma de tristeza, cansancio, apatía, irritabilidad, malestar general, inapetencia, alteración del sueño, falta de adaptación y ansiedad.
Podemos mitigarlos e incluso evitarlos siguiendo los consejos de la sabiduría oriental, venerada por muchos desde hace más de 2.500 años por su demostrada capacidad para mejorar la salud física, mental y espiritual.
Lidia Hernández, gran conocedora de las terapias orientales, experta en medicina tradicional china y terapeuta de The Organic Spa, nos aclara que: “La mente nos domina y manipula y somos nosotros los que deberíamos aprender a dominarla a ella. Mediante el mindfulness, que no es más que enfocarte en el presente, llevar la mente al ahora, podemos aprender a controlarla. Una disciplina que, una vez aprendida, puede ser tremendamente profunda, adictiva y divertida, dependiendo del tiempo que le dediques. Se trata de algo tan fundamental como tu bienestar, tu salud. Todos deberíamos practicarlo”.
“La fórmula perfecta es precisamente llevar la mente a los detalles más pequeños de nuestro quehacer diario (desde prestar atención al olor del champú mientras te duchas, por ejemplo, o a redescubrir tu ciudad como si fueses turista), para que no se vaya a modo automático y se entregue al pensamiento en bucle, a la ‘cháchara mental’”.
Consejos para que la vuelta sea menos dura
- Regálate un masaje terapéutico en The Organic Spa.
- Cualquiera de su extensa carta, desde el ‘Masaje Tradicional Thai’, ‘Lomi-Lomi’, ‘Edificante’ o ‘Balinés’, es maravilloso). Sus beneficios para la salud son incontables y te ayudará a ‘aterrizar’ con mucho mejor cuerpo, piel y humor, lista para afrontar el nuevo curso a tope de endorfinas.
- Pon el mindfulness en tu vida.
- Ayuda a tomar consciencia del presente, del aquí y del ahora, para aprender a manejar el estrés, la ansiedad y en definitiva tu vida.
- Date tiempo.
- Regresar a casa 2 o 3 días antes de la vuelta al trabajo y las responsabilidades es fundamental para una buena reincorporación.
- ‘To do list.
- Antes de volver, haz una lista de objetivos y prioridades para el nuevo curso que sea realista y puedas cumplir sin recurrir a los milagros.
- Lista de la compra inteligente.
- Toca volver a una dieta ordenada y equilibrada donde abunden alimentos variados de temporada: fruta, verdura, legumbres, cereales, frutos secos, semillas... Evita el azúcar y la sal, la comida procesada, los embutidos, fritos, refrescos y alcohol. Bebe agua en abundancia (es la mejor bebida del mundo), té verde e infusiones.
- Sueño reparador.
- Acostarnos a una hora prudencial para poder dormir las ocho horas necesarias y así normalizar el horario de manera progresiva es fundamental.
- Practica algún deporte o ejercicio a diario a ser posible en espacios al aire libre.
- El movimiento es vida y no hace falta ir al gimnasio. Proponte un plan adaptado a tu estilo de vida que puedas cumplir sin presiones, ya sea caminando, en bici, corriendo, trotando, saltando o bailando.
- Desconexión digital.
- La adicción al móvil, a estar siempre conectado, es un problema con graves consecuencias para nuestra salud. Apágalo siempre que puedas y ponte a leer, escuchar música, pasear...
- Date un capricho-recompensa.
- Los pequeños placeres son siempre una ayuda para afrontar las obligaciones del día a día.
- Pasa más tiempo con los amigos y la familia.
- Cualquier excusa es buena.
- Más contacto con la naturaleza y los animales.
- Adoptar a una mascota ha cambiado la vida de muchas personas para mejor, eso sí, siempre y cuando puedas asumir todas las responsabilidades que conlleva.
- Da gracias.
- Siéntete afortunada por tener trabajo, pero no te lo lleves a casa. Si teletrabajas, es muy importante que te pongas límites y horarios.
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