Consejos para una menopausia sana

Los cambios que experimenta el organismo femenino durante la menopausia exigen un nuevo estilo de vida para adecuar las necesidades de esta fase. Una dieta sana y una suplementación eficaz, con las vitaminas y minerales necesarios, ayudará a prevenir problemas como la osteoporosis, el sobrepeso, la pérdida de cabello o el envejecimiento acelerado de la piel.

Altrient, la marca de suplementos pionera en utilizar tecnología liposomal, nos enseña qué liposomas deben incorporar a sus rutinas las mujeres pre y menopáusicas y las claves para estar sanas en esta etapa natural.

» Ejercicio físico.
Es una forma excelente de mantener en forma los huesos, articulaciones y músculos. Con un entrenamiento adaptado a las características y necesidades de cada mujer, se puede mejorar la flexibilidad, el tono muscular, favorecer la circulación o mejorar la capacidad respiratoria.

» Métodos de relajación.
Para obtener resultados positivos como la disminución de tensión, de la ansiedad o la angustia. Practicar la relajación también ayuda a mejorar la concentración y la autoestima y a favorecer el control emocional en esta etapa de especial inestabilidad.

» Dejar atrás tóxicos sociales.
Dejar de fumar, disminuir la ingesta de café o bebidas alcohólicas se traduce en una mejor absorción del calcio de los alimentos y es fundamental en la protección cardiovascular y la salud ósea.

» Prevenir la osteoporosis.
La pérdida de masa ósea es el problema más habitual en esta etapa. Hay que caminar todos los días al menos media hora e incorporar en la dieta alimentos ricos en calcio como productos lácteos, frutos secos, legumbres, brécol, semillas de sésamo, sardinas y anchoas.

» Alimentación saludable para evitar el sobrepeso y otras patologías.
En la etapa de la menopausia hay una tendencia a aumentar de peso y a acumular grasa en la zona abdominal. Si no se sigue una alimentación equilibrada, se tenderá fácilmente a coger kilos de más. Un buen alimento aliado es la soja, su aporte de proteínas es tres veces superior al de la carne, además de poseer un alto contenido en ácidos grasos poliinsaturados, fibra e hidratos de carbono, vitaminas A, D y B. Además de su aporte en isoflavonas, que hacen una función similar a los estrógenos y previene el cáncer de mama, colon, ovarios y endometrio.

» Cuidar el suelo pélvico.
El cese de la actividad ovárica produce una bajada drástica en los niveles de estrógenos y progesterona que altera el trofismo de los tejidos, ocasionando pérdida del tono, fuerza y elasticidad. La incontinencia urinaria, incontinencia fecal, prolapso o caída de órganos, dispareunia o dolor durante la penetración...son muchas de las patologías que pueden darse durante la menopausia; por eso, es importante fortalecer los músculos del suelo pélvico antes u durante esta etapa.

» Incorporar el magnesio para dormir mejor.
Algunas mujeres menopáusicas experimentan alteraciones en el sueño. El magnesio es un gran suplemento para conciliarlo, ya que ayuda a relajar los músculos y promueve un sueño más profundo y reparador, al mismo tiempo que equilibra los niveles de azúcar en la sangre.

» Vitamina C.
Es una de las mejores vitaminas para tomar en esta etapa porque, además de regular la producción de estrógenos, fortalece el sistema inmune y ayuda a combatir el cansancio. También puede aliviar algunas molestias ligadas a la menopausia como la fatiga, la resequedad vaginal, los cambios de humor o los sofocos.

» Antioxidantes.
Está demostrado que una reducción en los niveles de estrógenos, como ocurre en la menopausia, aumenta los niveles de estrés oxidativo en el organismo, disminuyendo nuestra protección frente a determinadas enfermedades. Para evitarlo, es importante recurrir a suplementos como el Glutatión, un poderoso antioxidante que, además, protege y da brillo a la piel, uno de los órganos más afectados en esta etapa de la vida de una mujer.

A continuación, Altrient presenta un bazar de los suplementos que no pueden faltar en la rutina de toda mujer que haya llegado a la menopausia:

• Altrient Vitamina C: contribuye al normal funcionamiento del sistema inmunitario y a una normal formación de colágeno para el funcionamiento adecuado de la piel, los vasos sanguíneos, los huesos, cartílagos, encías y dientes. Contribuye al normal funcionamiento del sistema nervioso, a combatir el cansancio y la fatiga y a proteger las células contra el estrés oxidativo.
• Vitamina B Liposomal de Altrient: Este complejo liposomal único es capaz de proveer una tasa de absorción mucho mayor que la de otros productos del mercado. La vitamina B liposomal de Altrient contribuye a un metabolismo energético normal, al normal funcionamiento del sistema nervioso y al mantenimiento de la visión y la piel. Ayuda a combatir el cansancio y la fatiga y a la protección de las células contra el estrés oxidativo.
• Altrient Glutatión: favorece la eliminación de toxinas del hígado y los riñones, tiene un rol fundamental asistiendo al sistema inmunitario, neutraliza los radicales libres y reactiva las vitaminas C y E, da brillo e ilumina la piel, contribuye a reducir la fatiga tras el ejercicio.
• Altrient Magnesio: favorece la salud del cerebro y la memoria, el aprendizaje y un estado de ánimo relajado, la salud ósea y las funciones del sistema nervioso.