Hábitos saludables para mantener en forma el cerebro

Una de las condiciones discapacitantes más comunes, relacionadas con el cerebro, es la demencia y, en particular, la debida a la enfermedad de Alzheimer, que afecta a más de 900.000 personas solo en España.

El Alzheimer sigue sin tener cura, y si no se halla un tratamiento que frene su curso se calcula que, en 2050, el número de casos podría duplicarse.

Llevar una vida saludable, evitando el sedentarismo y controlando los factores de riesgo cardiovascular puede reducir el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas. Así lo demuestran algunos de los estudios más recientes del Barcelona βeta Brain Research Center (BBRC), el centro de investigación de la Fundación Pasqual Maragall, que constatan el vínculo entre el consumo de ciertos alimentos, como el pescado azul.

Además ello está relacionado con una mayor resiliencia cerebral, o la precoz asociación entre un aumento del riesgo cardiovascular y los cambios negativos en el metabolismo cerebral.

Consejos para favorecer la salud cerebral

Con motivo del Día Mundial del Cerebro, la Fundación Pasqual Maragall quiere reivindicar la importancia de adquirir unos hábitos de vida que contribuyan a mantener una buena salud cerebral y aconseja determinados hábitos para favorecer la salud cerebral.

• Dieta mediterránea: alimentos como el aceite de oliva virgen extra, los vegetales, las frutas, los pescados, los huevos y los cereales son buenos mientras que hay que evitar, en la medida lo posible, la sal, las grasas de origen animal, el azúcar y los alimentos precocinados.
• Controlar la hipertensión: aconsejan que ello se tenga bajo control médico y con revisiones periódicas.
• Abandonar el tabaco y el consumo excesivo de alcohol: debemos eliminarlos para prevenir numerosas enfermedades.
• Vigilar la obesidad, el colesterol y la diabetes: debemos seguir una dieta equilibrada y realizar las revisiones médicas pertinentes.
• Hacer ejercicio moderado todos los días: salir a caminar a ritmo rápido durante 30 minutos, ir al gimnasio, practicar algún deporte o hacer una tabla de ejercicios en el parque.
• Cuidar el bienestar emocional: es importante tratar adecuadamente trastornos como la ansiedad y la depresión.
• Mantener la actividad intelectual: se pueden recomendar actividades como la lectura, los juegos de mesa o el ajedrez, pero, en general, todo aquello que implique aprender.
• Cultivar las relaciones: es necesario salir de casa y mantenerse activo socialmente.

La Fundación Pasqual Maragall es una entidad privada sin ánimo de lucro que nació en abril de 2008, como respuesta al compromiso adquirido por Pasqual Maragall (exalcalde de Barcelona y expresident de la Generalitat de Catalunya) al anunciar públicamente que se le había diagnosticado Alzheimer. La Fundación está dirigida por Arcadi Navarro y presidida por Cristina Maragall, hija de Pasqual Maragall. Este último ostenta el cargo de presidente de honor.