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Cuerpo perfecto

Luce los hombros y brazos de la reina Letizia

Sara Álvarez, co-fundadora y creadora del método Reto48 nos explica cómo se puede conseguir esta anatomía 'real' a través de una adecuada rutina de ejercicios infalibles


01/09/2023

El vestido que lució en la gala de los Premios Mariano de Cavia dejó ver los hombros torneados y brazos definidos de la Reina Letizia. ¿Cuál es la mejor rutina de ejercicios para conseguirlos?

Sara Álvarez, co-fundadora y creadora del método Reto48 nos explica cómo se puede conseguir esta anatomía ‘real’ a través de 9 ejercicios específicos.

El perfecto mix hombros-bíceps

Como explica Sara Álvarez, “estos ejercicios resultan perfectos para tonificar y fortalecer los hombros y conseguir una figura más armónica. Se realizan con mancuernas y bandas elásticas. Lo ideal es realizar tres series de 12 repeticiones cada una”. ¿El peso adecuado?, la experta comparte su truco: “aquel con el que las últimas tres repeticiones cuesten un gran esfuerzo”.

» Elevaciones laterales a 90º.
De pie, y con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos a los lados, toma una mancuerna con cada mano y eleva los dos brazos al mismo tiempo 90º, justo hasta que queden en línea horizontal con los hombros.

» Elevación frontal.
La posición de partida es de pie y con los brazos extendidos a la altura de las caderas. Toma las mancuernas y eleva los brazos en línea recta y hacia delante hasta que lleguen a la altura de los hombros y baja lentamente.

» Press de hombros.
Con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros y con los brazos flexionados formando un ángulo de 90º y las palmas de las manos había arriba, eleva ambos brazos estirándolos por completo hacia arriba.

» Press tumbada.
Tumbada boca arriba, con la espalda pegada al suelo y las plantas de los pies apoyadas. Utiliza dos mancuernas y estira los brazos totalmente hacia arriba a la altura del pecho y con la misma apertura de los hombros. Comienza el movimiento con una bajada vertical de las mancuernas hacia el pecho, con los codos abiertos en ángulo de 45º. Descansa 30 segundos entre serie y serie.

» Banda en ‘X’.
Toma una banda elástica -preferiblemente con agarres- y písala. Con la mano izquierda coge el extremo derecho y viceversa para formar una ‘x’. Levanta los brazos hasta formar un ángulo de 90º, de forma que queden paralelos al suelo y bájalos.

Y 4 ejercicios especializados en tríceps

» Tríceps.
De pie, con los brazos estirados hacia arriba y una mancuerna en cada mano, lleva los brazos hacia atrás de la cabeza con los codos flexionados hasta casi tocar la espalda con las manos y vuelve a la posición inicial. Si te resulta complicado con dos mancuernas, lo puedes hacer solo con una. Lo importante es que los codos deben ir lo más pegados que se pueda a las orejas.

» Elevaciones en 45º.
De pie, y con los brazos a los lados y ligeramente flexionados -basta trazar un ángulo de 45º- levántalos con una mancuerna en cada mano y al mismo tiempo hasta que queden a la altura de los hombros y vuelve a la posición inicial.

Las flexiones no solo sirven para fortalecer el pecho, también trabajan directamente los tríceps y los hombros.

» Flexiones.
No solo sirven para fortalecer el pecho, también trabajan directamente los tríceps y los hombros. Tumbada boca abajo con las puntas de los pies apoyados en el suelo y las rodillas, la cadera, la espalda y la cabeza elevadas formando una línea recta. Coloca los brazos estirados manteniendo la cabeza recta y flexiónalos hasta casi tocar el suelo.

» Curl.
De pie, y con los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo, toma las mancuernas con agarre supino (las palmas de las manos hacia arriba) y flexiona los brazos hacia arriba hasta formar un ángulo de 90º y vuelve a bajarlos.

¿Dispuesta a empezar?
Lo importante es tener a un buen profesional a tu lado que te aconseje y te ayude a mantener la constancia. En la plataforma Reto on demand encontrarás todas las explicaciones y recomendaciones para llevarlo a cabo de la forma más segura y rentable.

 
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