Mejora la movilidad en el deporte: ganarás

La movilidad es un aspecto complejo de nuestra condición física que podemos confundir con flexibilidad, pero no son lo mismo. La falta de movilidad nos puede limitar tanto a la hora de hacer deporte como en nuestra vida diaria, incrementando el riesgo de lesión.

JG fitness nos cuentan porqué es un aspecto que deberíamos trabajar en nuestras sesiones de entrenamiento para mejorar nuestro progreso y realizar una buena técnica en los ejercicios.

Sabiendo la importancia que tiene la movilidad tanto en nuestros entrenamientos como en nuestra vida diaria, Fran del Águila, director técnico de JG fitness nos revela qué es la movilidad, por qué no es lo mismo que la flexibilidad y cómo trabajar para mejorarla.

El experto comenta que la movilidad es la capacidad de mover una articulación de forma activa utilizando nuestros músculos y no una fuerza externa. En cambio, la flexibilidad consiste en la capacidad de elongar un tejido, pero de forma pasiva, es decir, con ayuda externa y que este sea capaz de volver a su estado normal.

El entrenador explica que el rango de movimiento que seamos capaces de controlar será el que utilizaremos durante los ejercicios que hagamos en nuestro entrenamiento y durante la vida diaria.

La falta de movilidad es una forma de protección de nuestro organismo, de tal forma que restringe movimientos en rangos que no podemos controlar. Si nuestro cuerpo no está acostumbrado a realizar determinados gestos, lo más seguro es que cuando los hagamos con algún tipo de carga nos lesionemos.

Cómo mejorar la movilidad de las articulaciones

"El entrenamiento de fuerza por si solo mejora nuestra movilidad al realizar movimientos con cargas externas que tenemos que tenemos que controlar", indica el experto.

Por ello, si no se han realizado ejercicios de fuerza antes, al empezar la movilidad mejora notablemente, después de llevar un tiempo realizando este tipo de entrenamiento. El hecho de realizar movimientos que no realizamos muy frecuentemente en nuestra vida diaria contribuye a mejorar nuestra movilidad.

Qué mitos hay sobre los estiramientos y la movilidad

» "Los estiramientos previos al ejercicio reducen el riesgo de lesiones". No se ha demostrado que estirar antes reduzca el riesgo de lesiones, de hecho podría hasta incrementarlo al llevar al músculo a su punto máximo de estiramiento cuando lo que vamos a hacer es justo lo contrario, ejercicios donde vamos a contraer nuestros músculos de forma potente.

» "Estirar más te hará más flexible". Según el experto, estirar de forma estática puede aumentar de forma temporal nuestra movilidad, pero no nos ayudará a mejorarla a largo plazo.

» "Tengo los isquios acortados". Los isquios no se «acortan» como tal, sino que su encogimiento se debe a que nuestro sistema nervioso considera que nuestra cadera no es estable y por seguridad acorta el rango de movimiento.

» "No es necesario movilizar, si no haces ejercicio intenso". El experto nombra que la movilidad siempre se debe trabajar y especialmente si no haces ningún tipo de ejercicio físico.