Pickleball, el deporte de moda de las celebrities

¿Qué tienen en común George Clooney, Kim Kardashian, Leonardo di Caprio y Emma Watson? Pues que practican esta mezcla de tenis, ping-pong y bádminton que se juega dentro de una pequeña pista de tenis. Es el Pickleball.

Sara Álvarez, co-fundadora creadora del método Reto48, nos recomienda una serie de ejercicios para ganar todos los partidos y evitar lesiones.

Cómo aplicar la rutina del pickleball

» Sentadilla con peso libre.
De pie, separar los pies al ancho de los hombros y colocar las puntas de los pies mirando ligeramente hacia afuera. Flexionar las rodillas y empezar a bajar de forma lenta y controlada como si se quisiera sentar en una silla. Mantener los talones pegados al suelo y la espalda recta durante todo el ejercicio. Cuando la parte superior del muslo esté alineada con la parte superior de la rodilla, impulsarse con la ayuda de los talones hasta volver a la posición inicial. Tres series de 12 repeticiones.

» Split hacia delante.
Hay que partir de una posición erguida, con los pies separados a la anchura de la pelvis y los brazos a los lados. Contraer los abdominales y llevar las manos a la pelvis mientras se da un paso al frente. Doblar ambas piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados y asegurarse de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Cargar el peso corporal en la pierna adelantada. Mientras, la pierna de atrás debería ayudar a mantener el equilibrio y el pecho debería permanecer erguido. Hacer fuerza sobre el pie adelantado para volver a la posición inicial. Cambiar de pierna y repetir el ejercicio. Tres series de 10 repeticiones con cada pierna.

» Peso murto sumo.
De pie, con los pies separados el ancho de las caderas, ligeramente abiertos hacia los lados y con la barra preparada justo delante sobre tus pies. Agacharse y cogerla con las manos separadas al ancho de los hombros. Contraer el abdomen y los glúteos, mantener la espalda recta y la mirada al frente y levantar la barra del suelo. Para ello, hay que impulsarse con las piernas en lugar de tirar de la barra. Subir la barra hasta alcanzar una posición vertical con la barra a la altura de las caderas. Invertir el movimiento y bajar la barra de nuevo hacia el suelo de forma controlada. Tres series de 10 repeticiones.

» Press banca.
Nos ayudamos con un banco, bajar la barra hasta la parte inferior del pecho/esternón, con los codos en un ángulo de unos 45 grados respecto al cuerpo. Dejar que ésta toque el pecho, hacer una pequeña pausa, extender los brazos para levantar de nuevo la barra y contraer los pectorales en la parte alta del ejercicio. Hay que tener cuidado de no bloquear los codos y extender los brazos todo lo que se pueda.

» Press hombros con mancuernas.
De pie, con los pies separados al ancho de los hombros y las mancuernas en las manos. Levantar una hasta que esté directamente sobre la cabeza, manteniendo la otra en su posición inicial. Bajar la mancuerna a la posición inicial y repetir con la otra mano. Tres series de 12 repeticiones con cada mano.