Si quieres, las hormonas las controlas tú

Toma nota de unos sencillos cambios de hábitos para empezar a vivir sin alteraciones de ánimo, sofocos, disminución del deseo sexual, piel en caída libre...y todo sin quirófano ni tratamientos agresivos.

"Ni hay por qué ponerse 10 kilos de grasa encima, ni convivir con cambios de humor, bajadas drásticas de energía o sequedad extrema de piel y de mucosas, dice el Dr. Tallaj sobre la premenopausia y menopausia. Hoy sabemos que esos ‘males’ catalogados como algo ‘normal’ hasta hace poco, son perfectamente regulables y las mujeres no tienen por qué aguantarlos ni convivir con ellos. Por supuesto, con sistemas punteros de suplementación hormonal de última generación, pero también con algunos cambios de hábitos en cuanto a alimentación y ejercicio".

Tips nutricionales pro-equilibrio hormonal

"Los consejos alimenticios para regular las hormonas no sólo están recomendados durante premenopausia y menopausia, sino en todas las etapas de la vida de la mujer, desde el nacimiento mismo, pues los cambios hormonales son una constante", explica Tallaj.

"Es clave, asegura, mantener una dieta equilibrada con predominio de lo vegetal sobre lo animal y a poder ser, de carácter orgánico o Bio. En cuanto a la carne, mejor de animales de tamaño pequeño, ya que a menor tamaño, mayor es la calidad de la proteína. Es importante tener en cuenta su procedencia y alimentación, que debería ser con pasto, nunca con piensos"

Ya que la hormona más afectada en la mujer a partir de los 40 lo es la testosterona, existen alimentos que ayudan a aumentar su producción y a la vez, evitar un proceso llamado de aromatización, que hace que esa hormona se convierta en estradiol, acelerador del proceso de envejecimiento.

Los alimentos clave: ajo, miel, col, repollo, granada, espárragos, nueces, cebolla, aceites de oliva y de coco, huevos, aguacate, ostras, café, pasas y champiñones.

Moverse sí o sí

"Al acercarse y, sobre todo al llegar a la Menopausia- explica el Dr.- la mujer sufre consecuencias severas. Una de ellas es la reabsorción ósea, conocida popularmente como Osteoporosis. Está demostrado que el ejercicio contribuye a evitarla. Es esencial entrenar para conservar la masa muscular porque contribuye a la producción hormonal, que a su vez, ayuda a la construcción de músculo. De los ejercicios disponibles, el más importante para dicho objetivo es el entrenamiento de fuerza con pesas. Contraer los músculos media hora 3 veces por semana libera sustancias claves para la longevidad. Sin embargo, un error frecuente es hacer ejercicios aeróbicos al aire libre en ciudades de gran contaminación ambiental, que no tienen ningún beneficio para la salud, ni durante la menopausia, ni en general".

Piel en forma más allá de la menopausia

"La disminución de hormonas en la menopausia, incide muy directamente sobre la piel: colágeno y elastina decrecen a ritmos agigantados y el proceso de envejecimiento se acelera. Pero no son sólo las hormonas, la Glicosación (ampliamente respaldada por estudios sanitarios), derivada del consumo de azúcar, incrementa aún más el proceso de envejecimiento dérmico.

Por eso, un suplemento nutricional clave para mantener la piel en forma es la Silimarina , también conocida como Milk Thistle. Se trata de un derivado del Cardo Mariano con interesantes propiedades detox. La Metformina por su parte, combate directamente el envejecimiento por Glicosación. Derivada de la Lila francesa, está indicada para pacientes diabéticos y tiene muchas otras propiedades beneficiosas para la salud.

Otros suplementos esenciales en la menopausia son la Vitamina D3 (que aumenta los niveles de testosterona en alrededor del 25%) , la Vitamina C de acción prolongada y el Colágeno hidrolizado; ambos actúan directamente en la ralentización del envejecimiento cutáneo.